NEW: CrossFit Light

NEW: CrossFit Light

Een ‘makkelijke’ CrossFit les waarbij vooral gefocust wordt op de ‘nine fundamental movements’ en veel tijd wordt besteed aan technieken. Tijdens deze les wordt er op een rustige manier getraind, wat zich perfect leent om kennis te maken met CrossFit.

Deze les is bedoeld voor:

  • Nieuwe leden (wie geen of nauwelijks ervaring hebben met CrossFit)
  • Beginners (bestaande leden tot ongeveer 6 maanden)
  • Degene wie ECHT aan techniek willen werken van de oefening(en) welke die dag op het programma staan
  • Masters (ong. 45+)
  • Leden wie niet op hoge intensiteit willen trainen
  • Leden wie geblesseerd zijn
  • Leden wie een deload week hebben, maar toch (op lage intensiteit) willen trainen
  • Proeflessers

Wanneer?

Vanaf 11 februari

Maandag:
10.00 – 11.00 uur

Woensdag:
20.30 – 21.30 uur

Zaterdag:
11.00 – 12.00 uur

Vragen?
Heb je vragen over deze les? Ben je nieuwsgierig of dit wat voor jou is? Neem dan contact op via vera@crossfit2102.nl

Blessures

Blessures

Kennen jullie deze belangrijke vaardigheid al, waar kennelijk veel CrossFitters nogal moeite mee blijken te hebben (hallo, hier is er toevallig zelf één), LUISTEREN NAAR JE LICHAAM! Het is ook zeker niet makkelijk met al onze egotjes en krachtige doorzettingsvermogens, maar oh zo belangrijk. Op de één of andere manier is ons hoofd zo slim en onze wil zo sterk om signalen vanuit het lichaam te negeren. Pijnprikkels, tintelingen, geen zin hebben of bijv. je onderbuik gevoel zijn letterlijk allemaal signalen welke aangeven PAS OP!

Blessures zijn erg vervelend. Vaak ook erg pijnlijk. Maar kunnen vooral jouw trainingsvibe, welke je natuurlijk net zo lekker te pakken had, in de war brengen! Super super K U T, maar helaas zijn ongelukjes niet altijd te voorkomen. Wel kunnen we samen proberen om de kans op blessures zo veel mogelijk te verkleinen.

Wanneer is de kans vergroot om een blessure op te lopen? Denk aan voorbeelden als;
– Te hoge belasting
– Vermoeidheid
– Concentratieverlies
– Ongeschikte beweging
– Verkeerde houding of techniek
– Ziekte
– Etc.

GEEF GEHOOR AAN DE SIGNALEN! Het is niet erg om een dagje met minder gewicht te trainen, even niet te RX-en, even niet uit te sloven zeg maar ; ) Het is zelfs niet erg om even een dagje niet te trainen! Als we meer naar ons lichaam zouden luisteren, echt stil zouden staan bij wat we voelen en wat is nu goed voor mij, dan zouden we minder snel blessures oplopen. Dit is niet makkelijk en deze skill moet je ontwikkelen. Maar probeer het en wees dus ook een beetje liever voor jezelf!

Vergeet niet dat mocht je een blessure hebben wij jou altijd kunnen laten meetrainen door aanpassingen te maken in de training. Staan er bijv. front squats op het programma en je hebt een knieblessure, dan kan je gewoon dezelfde training volgen maar dan aangepast. Het liefst blijven we zo veel mogelijk in hetzelfde bewegingspatroon, maar passen we bijv. de range of motion aan (ROM), box squats zijn hier een goed voorbeeld van. Mocht de knie echt niet te belasten zijn dan kan het ook vervangen worden voor een volledig andere spiergroep/gewricht bijv. bench presses. Dus vergeet vooral niet, KOM GEWOON!

Hoe herken ik een blessure?
Soms is het lastiger om een blessure te herkennen. Het kan gebeuren dat je het op dat moment gelijk voelt, maar soms merk je het pas na de training, ‘s avonds thuis of de dag erna. Het is altijd belangrijk om de gradatie van de blessure in te schatten. Is het dik, blauw, kan je het nog bewegen? Koelen is altijd belangrijk in de eerste fase van de blessure ivm de ontsteking. Maar vergeet niet dat je altijd beter het zekere voor het onzekere kan nemen en een bezoekje aan de eerste hulp of de dokter is belangrijk als het ernstig is. In deze gevallen kan je zeker spreken van een goede blessure, dat is duidelijk. Maar soms kan HELE heftige spierpijn ook voelen als een blessure. Hoe herken je dan het verschil? Vaak heb je spierpijn in beide benen of armen. Een echte blessure speelt vaak niet op aan beide kanten en zit meestal dan in één knie of elleboog. Spierpijn is vaak na maximaal 5 tot 7 dagen weg. Dus 9 van de 10 keer zou je kunnen zeggen dat mocht iets langer duren dan een week, dan zal er toch wel iets andere aan de hand zijn dan alleen spierpijn.

Wat moet ik doen bij een blessure?
Zoals ik hierboven al aangaf, is het direct na het ongeval of in de eerste 2/3 dagen echt duidelijk heel ernstig? Ga dan gewoon naar de dokter/ziekenhuis. Een specialist, foto’s, echo’s, etc. kunnen helpen om schade te onderzoeken aan het lijf. Mocht het niet zo accuut zijn, maar na een week nog steeds niet minder of weg? Zoek dan wel echt een goed aangeschreven en ervaren specialist op. Wees vooral NIET eigenwijs als het om je lijf gaat. Liever voor niks bij een fysio en te horen krijgen dat het wel mee valt, dan er maanden mee doorlopen en het steeds erger laten worden. Want dat kan gebeuren! Een onschuldige kleine blessure kan zo maar uitlopen tot iets waar je een half jaar mee zoet bent mocht je er geen gehoor aan geven. Vraag desnoods rond bij je coaches of mede CrossFitters of iemand een goede therapeut weet waar je terecht kan.

Wij kunnen adviseren, maar zijn (helaas) geen fysiotherapeuten. Wel moeten wij als coaches uiterst voorzichtig zijn met jullie. Waarom denk je dat wij jullie scalen? Niet om te pesten hoor, of jullie in hokjes te plaatsen ; ) Dit is er om een gepaste training voor jullie te maken, ééntje die hopelijk zo goed mogelijk aansluit bij jullie niveau en hiermee dus gelijk jullie kans op een blessure verkleint. Ook techniek is er niet voor niks! Het uitvoeren van een beweging met slechte techniek maakt de kans op een blessure groter vanwege de verkeerde houding. Vooral bij beginnende CrossFitters is (hoge) intensiteit erg belangrijk om te scalen ivm blessures voorkomen!

Een blessure zit in een klein hoekje, daarom willen wij jullie vragen om ons als coaches te voorzien van informatie die mogelijk kan leiden tot een verhoogde kans op een blessure of het al hebben van lichamelijke klachten. Zo kunnen wij samen met jullie zoeken naar een gepaste oplossing en onze kennis met jullie delen. Of dit nu een andere oefening is tijdens de les, een aangepaste training of een bezoek aan een specifieke therapeut. Wij kunnen jou helpen wanneer wij deze informatie hebben.

Wij willen degene met lichamelijke (of persoonlijke) klachten vragen om dit aan ons te laten weten. Dit is uiteraard persoonlijk en bij ons vertrouwelijk. Dan zijn wij hiervan op de hoogte, nemen wij het in behandeling, eventueel ook met een passende oplossing (adviseren naar therapeuten). Wij nemen jullie klachten namelijk heel serieus!

Doe niet niks! Blijf bewegen en praat met ons hierover : )

Wil je mij persoonlijk spreken over een blessure of andere persoonlijke kwesties? Dan kan dat altijd wanneer je mij ziet, via social media of mail vera@crossfit2102.nl

GRATIS proefles personal training

GRATIS proefles personal training

Wij hebben nog plekjes voor 1-op-1 training. Wie willen er in januari starten met PERSONAL TRAINING en super fit het nieuwe jaar in?

Plan NU een GRATIS proeftraining om te kijken of het iets voor jou is. Meld je NU hieronder aan voor een gratis proeftraining!

Een aantal gingen jou al voor en zeiden het volgende:

“Omdat ik het gevoel had ik op een aantal onderdelen van CrossFit niet voldoende progressie maakte besloot ik PT te nemen bij Vera. Voor mij ging het om kipping pullups, cleans, handstand pushups en toes to bar. Inmiddels hebben we er een lesje of 8 opzitten en door de zeer intensieve begeleiding van Vera maak ik nu enorme sprongen! Dit maakt het nog leuker om de workouts te doen.” – Marcel

 

“Vera’s PT-sessies hebben mij meer gebracht dan alleen ‘trainen onder begeleiding’. Zo werd ik niet alleen meer uitgedaagd, maakte ik ook kennis met ‘nieuwe’ oefeningen en werd ik gecorrigeerd als ik de mij bekende oefeningen niet goed uitvoerde. Maar ook motiveerde het mij om zelf (nog) meer aan de bak te gaan. Die investering in mijzelf heb ik er dus dubbel en dwars uitgehaald.” – Ester

 

“PT geeft mij de fundamenten om op een veilig manier mijn grenzen te verleggen. Er wordt niet alleen op kracht en conditie gefocust maar ook op techniek en mobiliteit.” – Nigel

 

“Ik kwam helemaal nieuw binnen in de fitness en vond het toch ook wel eng. De personal training heeft erbij geholpen om hieraan te wennen. Tijdens het jaar dat ik nu personal training heb, heb ik de trainingen altijd als prettig en motiverend ervaren ook al was het soms echt wel zwaar. Daarnaast was de personal training een goede stok achter de deur om ervoor te zorgen dat ik niet stopte met trainen. Nu ben ik helemaal op mijn plek en is de stok achter de deur niet meer nodig. Ook hebben we voor iedere training even teruggekeken op afgelopen week, wat beter kon en daar die training aan gewerkt. Hierdoor heb ik zichtbaar progressie gemaakt.” – Wessel

Group personal training

Group personal training

WIJ ZOEKEN 3 GROEPJES VOOR GROUP PERSONAL TRAINING🧐
 
Personal training maar dan in een klein groepje. Super handig om aan een specifieke doelen te werken! Dit houdt in dat we bijv. met een groepje van 4 mensen werken aan de olympic lifts🏋️‍♀️, een gymnastics groepje voor bijv. strict pullups of een andere movement💪, maar ook conditie of andere onderwerpen zijn mogelijk. Zolang het maar een aantal mensen zijn met hetzelfde doel🎯
 
Stuur ons even een berichtje via het contactformulier hieronder als jullie een groepje samengesteld hebben. Maar ook als je alleen bent, dan kunnen wij kijken of ook andere mensen zich aanmelden voor hetzelfde doel🤩

Openingstijden feestdagen

Openingstijden feestdagen

Hieronder vind je de openingstijden en de workouts tijdens de feestdagen. Je kan je vanaf nu aanmelden voor de Kerst WOD’s. Mochten deze lessen vol zitten, zullen er waarschijnlijk nog extra uren komen.

🎄Kerstavond🎄
Maandag 24 december van 7.00 tot 17.00
(Normale ochtend lessen)

🎅🏻Eerste kerstdag🤶🏻
Dinsdag 25 december van 8.00 tot 14.00
09.00-10.00u WOD
10.00-11.00u WOD

🌟Tweede kerstdag⭐️
Woensdag 26 december van 8.00 tot 14.00
09.00-10.00u WOD
10.00-11.00u WOD

🎇Oudejaarsdag🎆
Maandag 31 december van 7.00 tot 17.00
(Normale ochtend lessen)

🥂Nieuwjaarsdag🍾
Dinsdag 1 januari 2019 van 10.00 tot 16.00
(Geen lessen)

Personal training

Personal training

Voor wie is personal training?
1 op 1 training is ontzettend waardevol en voor iedereen geschikt. Ben je beginner en wil je de basis rustig onder de knie krijgen? Merk je dat je vastloopt met bijvoorbeeld de snatch en de clean en jerk of juist met gymnastics? Mis je een stukje kracht, bijv. in je core, benen of bovenlichaam? Heb je gewoon die stok achter de deur nodig om gemotiveerd te blijven? Heb je een bepaald doel voor ogen? Wil je aan je mobiliteit werken? Allemaal duidelijke doelen waar personal training ontzettend handig voor is.

Hoe gaat het in zijn werk?
Na een gratis kennismakingsgesprek over jouw motivatie en doelen, wordt er een eerste training ingepland. Aan de hand van jouw doel wordt bepaald hoeveel trainingen er nodig en/of gewenst zijn. Personal training kan één keer of meerdere keren in de week worden gegeven. De beginsituatie en de resultaten worden bijgehouden om progressie te kunnen meten.

Twijfel je nog op personal training iets voor jou is?
Ga dan nu vrijblijvend het gesprek aan. Klik hieronder voor gratis informatie.

Vraag nu hier GRATIS informatie aan over personal training!