Openingstijden feestdagen

Openingstijden feestdagen

Hieronder vind je de openingstijden en de workouts tijdens de feestdagen. Je kan je vanaf nu aanmelden voor de Kerst WOD’s. Mochten deze lessen vol zitten, zullen er waarschijnlijk nog extra uren komen.

🎄Kerstavond🎄
Maandag 24 december van 7.00 tot 17.00
(Normale ochtend lessen)

🎅🏻Eerste kerstdag🤶🏻
Dinsdag 25 december van 8.00 tot 14.00
09.00-10.00u WOD
10.00-11.00u WOD

🌟Tweede kerstdag⭐️
Woensdag 26 december van 8.00 tot 14.00
09.00-10.00u WOD
10.00-11.00u WOD

🎇Oudejaarsdag🎆
Maandag 31 december van 7.00 tot 17.00
(Normale ochtend lessen)

🥂Nieuwjaarsdag🍾
Dinsdag 1 januari 2019 van 10.00 tot 16.00
(Geen lessen)

Personal training

Personal training

Voor wie is personal training?
1 op 1 training is ontzettend waardevol en voor iedereen geschikt. Ben je beginner en wil je de basis rustig onder de knie krijgen? Merk je dat je vastloopt met bijvoorbeeld de snatch en de clean en jerk of juist met gymnastics? Mis je een stukje kracht, bijv. in je core, benen of bovenlichaam? Heb je gewoon die stok achter de deur nodig om gemotiveerd te blijven? Heb je een bepaald doel voor ogen? Wil je aan je mobiliteit werken? Allemaal duidelijke doelen waar personal training ontzettend handig voor is.

Hoe gaat het in zijn werk?
Na een gratis kennismakingsgesprek over jouw motivatie en doelen, wordt er een eerste training ingepland. Aan de hand van jouw doel wordt bepaald hoeveel trainingen er nodig en/of gewenst zijn. Personal training kan één keer of meerdere keren in de week worden gegeven. De beginsituatie en de resultaten worden bijgehouden om progressie te kunnen meten.

Twijfel je nog op personal training iets voor jou is?
Ga dan nu vrijblijvend het gesprek aan. Klik hieronder voor gratis informatie.

Vraag nu hier GRATIS informatie aan over personal training!

 

CrossFit 2102 rooster per september 2018

CrossFit 2102 rooster per september 2018

WOD (= Workout Of the Day)
De reguliere CrossFit les met het CrossFit programma. Hier is dagelijks een andere workout, worden de drie elementen conditie, gewichtheffen en gymnastics gecombineerd en is voor elk niveau.

GYMNASTICS
Een CrossFit les bestaande uit alleen gymnastics en conditionele oefeningen, denk aan pullups, pushups, handstands, touwklimmen, muscle ups, maar ook touwtje springen, rennen, roeien en alle andere oefeningen met eigen lichaamsgewicht. Dit is een CrossFit les inclusief workout, maar dan zonder gewichten.

BARBELL
Een CrossFit les in het teken van de barbell. Dit betekent dat er wordt gewerkt aan kracht en techniek met de stang, zoals alle olympic weightlift movements (clean & jerk en snatch) en powerlift movements (squats, presses en deadlifts). Tijdens de barbell les werken we ook met een workout!

BASIC
Dit is de basiscursus van CrossFit 2102 en bestaat uit een groep van allemaal beginners. In vier weken worden alle basisbewegingen aangeleerd en uitgelegd wat CrossFit inhoud. Er zijn twee lessen per week en dus in totaal acht lessen. Deze cursus is gratis voor bestaande HealthclubNU leden.
Start: woensdag 5 september

KIDS
CrossFit les voor de allerkleinste vanaf ongeveer 5-6 jaar tot 8 jaar. De les duurt een uurtje en is opgebouwd uit een stukje techniek, warming up, mini workout en een spelletje.

KIDS ADVANCED
CrossFit les voor kids van ongeveer 8 tot 12 jaar. De les duurt 45 minuten en bestaat uit een warming up, techniek, workout en een spelletje.

TEENS
CrossFit les voor de teenagers van ongeveer 12 tot 18 jaar. Een CrossFit les zoals wij dit ook zien bij de volwassenen, maar dan aangepast op hun niveau.

Mochten jullie vragen hebben, stuur dan even een mailtje naar info@crossfit2102.nl

Waarom zou ik mee doen aan de Lowlands Throwdown Qualifier?

Waarom zou ik mee doen aan de Lowlands Throwdown Qualifier?

Nog maar 6 weken en dan staan de Lowlands Throwdown kwalificaties op de agenda! Net als bij vele boxen in Nederland en omliggende landen een jaarlijks terugkerend CrossFit event wat gehouden wordt in je eigen box. Een traditie om samen met de community de (meestal) drie workouts van de qualifier te voltooien.

Zo strijden wij bij CrossFit 2102 met alle diehards voor een zo hoog mogelijke ranking op het leaderboard, halen we het uiterste uit onszelf naar boven en moedigen we elkaar aan om hetzelfde te doen! We maken er een te gekke dag van, zwaar maar de moeite waard. Drie workouts op een dag is niet niks, maar he jij kan meer dan je zelf denkt! En omdat we het verdienen hebben we een BBQ daarna op de planning staan.

Voor ons bij CrossFit 2102 ook een moment in het jaar om onszelf te meten. Zijn we omhoog gegaan in prestatie ten opzichte van vorig jaar? Waar liggen mijn sterke en zwakke punten? Waar moet ik mij komend half jaar of jaar op gaan focussen om beter te worden? De huidige programmering is in principe afgestemd op dit meetpunt in het jaar. Door middel van een periodisering werken we namelijk naar twee meetmomenten in het jaar toe: The Open en de Lowlands Throwdown Qualifier. Dus jij bent meer ready dan ooit!

De Lowlands Throwdown is de CrossFit wedstrijd van de lage landen. Nummer 1 wedstrijd voor de Nederlandse top atleten (ook buitenlandse atleten doen mee). Van de honderden deelnemers gaan namelijk 60 mannen en 48 vrouwen door naar de Finale. Ook zijn er spots voor de categorie 35-40 en 40+. Zelfs de Teens krijgen dit jaar de kans om mee te doen met de Lowlands Throwdown Finale met hun eigen categorie.

Maar ik CrossFit nog maar net?
De Lowlands Throwdown Qualifier is voor iedereen! Je kan namelijk kiezen voor RX of scaled workouts. Dit betekend dat er een simpele versie van de workout is voor beginnende CrossFitters. We raden het juist aan voor beginners omdat het dus een mooi meetmoment is in het jaar om jouw progressie te gaan bijhouden. Daarnaast is het een te gekke kans om je te mengen in de gezellige community van CrossFit 2102!

Save the date:
Zaterdag 1 september 12.00 uur

Inschrijven via www.lowlandsthrowdown.nl en voor de directe registratie link klik je hier!

Blijven squaten met rugklachten

Blijven squaten met rugklachten

Veel van ons hebben nu eenmaal op den duur wel eens last van rugklachten. Helaas komt dit vaak voor tegenwoordig door bijv. een slechte zithouding op werk, een slechte stahouding tijdens de dagelijkse bezigheden of het verkeerd vasthouden van je pasgeboren baby.

Allereerst is het natuurlijk onwijs belangrijk dat wanneer je last hebt van rugklachten, je in behandeling bent bij een therapeut. Maar ook is het vaak zo dat blijven bewegen en sporten heel belangrijk is. Onder andere voor de doorbloeding, mobilisering en training van de core.

Daarom motiveer ik altijd iedereen om ook tijdens de blessuretijd (tenzij je natuurlijk in een hele heftig pijnperiode zit en moeizaam kan bewegen) te blijven sporten en dus naar de lessen te komen. Alle oefeningen zijn aan te passen of te vervangen voor een andere oefening welke wel mogelijk is.

Squaten is een goed voorbeeld van een oefening welke vaak veel last geeft aan de rug wanneer er rugklachten zijn. Het is een intense oefening voor de rug en de rug wordt flink belast tijdens de beweging. Helemaal wanneer er gewicht wordt gebruikt of wanneer er onder 90 graden wordt gesquat. Op deze manier kan er dus al aangepast worden door met minder gewicht te trainen en/of niet te diep te squaten.

Tijdens de blessureperiode is het aanpassen in gewicht of range of motion natuurlijk tijdelijk goed voor het lichaam om te kunnen herstellen. Maar wanneer de rugklachten lang blijven voortduren of vaak terugkomen, is het lastig om de beenspieren nog de juiste trainingsprikkel te geven. Nogmaals staat het voorop om goed onder begeleiding te zijn van een professionele therapeut! Maar gebleken is dat box squats een goed alternatief zijn wanneer squaten lastig is. Ik gebruik deze optie vaak bij beginners en krachttraining, maar dus ook bij mensen met een rugblessure om toch de beenspieren te kunnen trainen (sterker maken) en dus een trainingsprikkel te houden.

De box squat is een hele veilige manier van squaten. Je haalt namelijk de ‘bounce’ onderin weg en bent in staat om goed rechtop, gecontroleerd naar beneden te gaan. Hierdoor wordt de rug minder snel belast en zullen er minder snel klachten te voelen zijn.

In de video hieronder wordt door de guys van Barbell Shrugged de box squat heel duidelijk uitgelegd. Uiteraard helpen wij jou graag tijdens de les bij het goed uitvoeren van de box squat of het zoeken naar een andere oefening welke wel zonder klachten kan worden uitgevoerd.

Dit is maar een voorbeeld van een aangepaste oefening bij rugklachten, maar zo hebben wij voor veel oefeningen aanpassingen zodat jij kan blijven trainen tijdens de blessuretijd. Het is namelijk onze job om jou pijnloos te laten trainen en tegelijkertijd sterker te maken om beter bestand te zijn tegen verdere of andere blessures in de toekomst.

Heb je vragen over jouw blessure of hoe je dit in je training kan aanpassen? Vraag het ons! Wij kunnen je adviseren en tijdens de lessen helpen op de juiste manier te trainen.

Blessures

Blessures

Kennen jullie deze belangrijke vaardigheid al, waar kennelijk veel CrossFitters nogal moeite mee blijken te hebben (hallo, hier is er toevallig zelf één), LUISTEREN NAAR JE LICHAAM! Het is ook zeker niet makkelijk met al onze egotjes en krachtige doorzettingsvermogens, maar oh zo belangrijk. Op de één of andere manier is ons hoofd zo slim en onze wil zo sterk om signalen vanuit het lichaam te negeren. Pijnprikkels, tintelingen, geen zin hebben of bijv. je onderbuik gevoel zijn letterlijk allemaal signalen welke aangeven PAS OP!

Blessures zijn erg vervelend. Vaak ook erg pijnlijk. Maar kunnen vooral jouw trainingsvibe, welke je natuurlijk net zo lekker te pakken had, in de war brengen! Super rot, maar helaas zijn ongelukjes niet altijd te voorkomen. Wel kunnen we samen proberen om de kans op blessures zo veel mogelijk te verkleinen.

Wanneer is de kans vergroot om een blessure op te lopen? Denk aan voorbeelden als;
– Te hoge belasting
– Vermoeidheid
– Concentratieverlies
– Ongeschikte beweging
– Verkeerde houding of techniek
– Ziekte
– Etc.

GEEF GEHOOR AAN DE SIGNALEN! Het is niet erg om een dagje met minder gewicht te trainen, even niet te RX-en, even niet uit te sloven zeg maar ; ) Het is zelfs niet erg om even een dagje niet te trainen! Als we meer naar ons lichaam zouden luisteren, echt stil zouden staan bij wat we voelen en wat is nu goed voor mij, dan zouden we minder snel blessures oplopen. Dit is niet makkelijk en deze skill moet je ontwikkelen. Maar probeer het en wees dus ook een beetje liever voor jezelf!

Vergeet niet dat mocht je een blessure hebben wij jou altijd kunnen laten meetrainen door aanpassingen te maken in de training. Staan er bijv. front squats op het programma en je hebt een knieblessure, dan kan je gewoon dezelfde training volgen maar dan bijv. met bench presses. Dus vergeet vooral niet, KOM GEWOON!

Een blessure zit in een klein hoekje, daarom willen wij jullie vragen om ons als coaches te voorzien van informatie die mogelijk kan leiden tot een verhoogde kans op een blessure of het al hebben van lichamelijke klachten. Zo kunnen wij samen met jullie zoeken naar een gepaste oplossing en onze kennis met jullie delen. Of dit nu een andere oefening is tijdens de les, een aangepaste training of een bezoek aan een specifieke therapeut. Wij kunnen jou helpen wanneer wij deze informatie hebben.

Wij willen degene met lichamelijke (of persoonlijke) klachten vragen om dit aan ons te laten weten. Dit is uiteraard persoonlijk en bij ons vertrouwelijk. Dan zijn wij hiervan op de hoogte, nemen wij het in behandeling, eventueel ook met een passende oplossing (adviseren naar therapeuten). Wij nemen jullie klachten namelijk heel serieus!

Doe niet niks! Blijf bewegen en praat met ons hierover : )

Wie je mij persoonlijk spreken over een blessure of andere persoonlijke kwesties? Dan kan dat altijd wanneer je mij ziet, via social media of mail vera@crossfit2102.nl